Κυριακή, 18 Μαρτίου 2018

Γυμναστείτε: Δεν θα πάθετε άνοια!



Η καλή φυσική κατάσταση αποτρέπει την εκδήλωσης άνοιας

Η επίτευξη καλής φυσικής κατάστασης μπορεί μεν να είναι κοπιαστική αλλά σίγουρα ανταμοίβει τους αθλούμενους, με καλύτερη μνήμη στην τρίτη ηλικία, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Neurology Journal.

Επιστημονική ομάδα του Πανεπιστημίου του Γκέτεμποργκ (Σουηδία), μελέτησε ομάδα σχεδόν 200 γυναικών, 38-60 ετών, ξεκινώντας από το 1960 έως το 1980 όταν ήταν κατά μέσο όρο 50 ετών. 

Η φυσική τους κατάσταση αξιολογήθηκε μέσω δοκιμασίας σε στατικό ποδήλατο. Σαράντα γυναίκες είχαν υψηλή φυσική κατάσταση, 92 ενδιάμεση και 59 χαμηλή. 

Τα επόμενα 44 χρόνια, οι ερευνητές έλεγχαν τις γυναίκες ως προς τη λειτουργικότητα της μνήμης και της σκέψης, ως ένδειξη άνοιας. 

Μόνο το 5% των γυναικών που είχαν καλή φυσική κατάσταση κατά τη μέση ηλικία εκδήλωσε άνοια. Άνοια εκδήλωσε το 25% των γυναικών της ενδιάμεσης φυσικής κατάστασης ενώ το αντίστοιχο ποσοστό ήταν 32% στην ομάδας με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης. Επίσης, το 45% των γυναικών που δεν ολοκλήρωσαν με επιτυχία τη δοκιμασία του στατικού ποδηλάτου εκδήλωσε άνοια. 

«Όσο κρατάμε τον εαυτό μας σε καλή φυσική κατάσταση, με γυμναστική και υγιεινή διατροφή, τόσο μειώνουμε τον κίνδυνο εκδήλωσης άνοιας στην τρίτη ηλικία. Επίσης, αισθανόμαστε καλύτερα και μειώνουμε τον κίνδυνο και για άλλα προβλήματα υγείας, όπως κυρίως είναι τα καρδιαγγειακά νοσήματα», υποστηρίζει ο Δρ Ινγκμαν Σκόογκ, συγγραφέας της μελέτης. Επισημαίνεται ότι, η υψηλής έντασης γυμναστική έχει άμεσο όφελος στα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου.

Πηγές: Δ. Ψυρρόπουλος, health.in.gr  (Μ. Μπιμπή)

Έμφραγμα: Τι νιώθουμε λίγο πριν μας συμβεί;



Έμφραγμα: Τι νιώθουμε λίγο πριν συμβεί;

Οι περισσότεροι θάνατοι από εμφράγματα προκαλούνται από κοιλιακή μαρμαρυγή (αρρυθμία) με συνέπεια την ανακοπή της καρδιάς που εμφανίζεται πριν προλάβει ο ασθενής να φτάσει στα Επείγοντα ενός νοσοκομείου. Όσοι καταφέρνουν να φτάσουν εκεί, έχουν εξαιρετικές πιθανότητες επιβίωσης. Με τη σύγχρονη θεραπεία αυτές υπερβαίνουν το 90%.

Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να μπορούμε να αναγνωρίσουμε έγκαιρα, εκείνα τα σημάδια που δείχνουν ότι είναι πολύ πιθανό να πάθουμε ή ήδη να ήδη να είναι σε εξέλιξη κάποιο έμφραγμα.

Αν και ο πόνος και η δυσφορία στο στήθος είναι τα πιο κοινά συμπτώματα καρδιακής προσβολής, κάποιοι άνθρωποι δεν αισθάνονται καθόλου πόνο στο στήθος, ενώ άλλοι βιώνουν μόνο έναν ήπιο πόνο, ή ελαφριά δυσφορία. Άλλοι μπορεί να αντιμετωπίσουν μόνο ένα σύμπτωμα, ενώ ορισμένοι παρουσιάζουν έναν συνδυασμό από αυτά.

Δείτε πώς “χτυπάει” προηγουμένως ένα πιθανό έμφραγμα σε συγκεκριμένα σημεία στο σώμα:

Σαγόνι: Δυσφορία ή πόνος στο σαγόνι. Πόνος ή σφίξιμο μέσα και γύρω από την κάτω γνάθο σε κάθε μία ή και στις δύο πλευρές. Αυτή η δυσφορία μπορεί να μεταδοθεί από το στήθος στο σαγόνι.

Λαιμός: Δυσφορία ή πόνος στον λαιμό. Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή περιγράφουν μια γενική δυσφορία στον λαιμό τους, ή αίσθημα πνιγμού ή καψίματος. Αυτή η δυσφορία μπορεί να εξαπλωθεί από το στήθος ή τους ώμους προς τον λαιμό.

Ώμοι: Δυσφορία ή πόνος επάνω σε και γύρω από τον έναν ή και τους δύο ώμους σας. Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή περιγράφουν μια αίσθηση γενικού πόνου, ένα αίσθημα βάρους ή πίεσης που απλώνεται από το στήθος τους στον ώμο τους.

Πλάτη: Δυσφορία ή πόνος στην πλάτη. Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή περιγράφουν μια αίσθηση ενός γενικού πόνου στην περιοχή ανάμεσα από τις δύο ωμοπλάτες τους. Αυτή η δυσφορία μπορεί να μεταδοθεί από το στήθος στην πλάτη.

Χέρια: Δυσφορία, πόνος, αίσθημα βάρους ή αδυναμία σε ένα, ή και στα δύο χέρια. Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί καρδιακή προσβολή περιγράφουν αίσθημα δυσφορίας, μούδιασμα, ή μυρμήγκιασμα στο αριστερό τους χέρι. Αυτή η δυσφορία μπορεί να εξαπλωθεί από το στήθος στο χέρι.

Εκτός από αυτά τα σημεία στο σώμα, λίγο ΠΡΙΝ από ένα έμφραγμα, μπορεί επίσης να αισθανθούμε και τα παρακάτω συμπτώματα:
-Ναυτία
-Ζαλάδα
-“Κρύος” ιδρώτας
-Δυσκολία στην αναπνοή.

Πηγές: Πηγές: Δ. Ψυρρόπουλος,  www.heartattackfacts.org.au,  iatropedia  (Μ. Θερμόπουλος)

Σάββατο, 10 Μαρτίου 2018

Πως θα καταλάβουμε το εγκεφαλικό;


Δρ Ψυρρόπουλος Ζ. Δημήτρης /

Εγκεφαλικό: Αυτά είναι τα συμπτώματα

Το εγκεφαλικό αποτελεί την 3η αιτία θανάτου μετά τις καρδιοπάθειες και τον καρκίνο, ως εκ τούτου είναι απόλυτα αναγκαίο να εξαλειφθούν οι παράγοντες κινδύνου και να ληφθούν μέτρα προστασίας. Η πρόληψη του εγκεφαλικού επιτυγχάνεται μέσα από την αντιμετώπιση των παραγόντων που συντελούν στην εμφάνισή του.

Τα γενικά συμπτώματα ενός εγκεφαλικού επεισοδίου περιλαμβάνουν:

Ξαφνικό μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, αδυναμία, ή απώλεια της κίνησης στο πρόσωπό σας, το χέρι ή το πόδι, ειδικά στην μία μόνο πλευρά του σώματός μας.
Ξαφνικές αλλαγές στην όραση.
Ξαφνική δυσκολία στην ομιλία.
Ξαφνική σύγχυση, ή δυσκολία κατανόησης απλών προτάσεων.
Αιφνίδια προβλήματα με το περπάτημα, ή την ισορροπία.
Ξαφνικός, έντονος πονοκέφαλος, που είναι διαφορετικός από όσους έχουμε βιώσει στο παρελθόν.

Τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλουν ανάλογα με το αν το εγκεφαλικό προκαλείται από ένα θρόμβο αίματος (ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο), ή από αιμορραγία (αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο), καθώς και από το ακριβές σημείο που εκδηλώνεται στον εγκέφαλο και το πόσο οξύ είναι.

Ένα εγκεφαλικό επεισόδιο συμβαίνει συνήθως ξαφνικά, αλλά μπορεί να και να εκδηλωθεί πιο αργά, σταδιακά, σε διάρκεια μερικών ωρών. Για παράδειγμα, μπορεί να νιώσουμε μια ήπια αδυναμία στην αρχή. Με την πάροδο των ωρών, μπορεί να μην είμαστε σε θέση να μετακινήσουμε το χέρι και το πόδι στην μια πλευρά του σώματός μας.

Αν μας συμβούν πολλά μικρότερα εγκεφαλικά επεισόδια όσο περνάει η ώρα, τότε μπορεί να νιώσουμε μια πιο σταδιακή αλλαγή στο περπάτημα, την ισορροπία, τη σκέψη, ή τη συμπεριφορά. Αυτό ονομάζεται πολυ-αποφρακτική άνοια.

Δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα σε ένα μικρό εγκεφαλικό επεισόδιο. Πολλοί τα μπερδεύουμε με συμπτώματα που μπορούν να αποδοθούν στη γήρανση, ή κάποια συμπτώματα μπορεί να συγχέονται με εκείνα άλλων παθήσεων, που εκδηλώνονται με παρόμοιο τρόπο.

Πηγές: Δ. Ψυρρόπουλος, iatropedia (Μ. Θερμόπουλος)


Παρασκευή, 9 Μαρτίου 2018

Ανεύρυσμα εγκεφάλου: προσοχή στα «αθώα» προειδοποιητικά συμπτώματα



Ανεύρυσμα εγκεφάλου: προσοχή στα προειδοποιητικά συμπτώματα - δεν αγνοούμε τα «αθώα» πρώιμα συμπτώματα

Ένα ανεύρυσμα εγκεφάλου είναι η διόγκωση ή προέκταση προς τα έξω του τοιχώματος των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο με διεύρυνση - διάταση του αγγειακού αυλού.

Το ανεύρυσμα εγκεφάλου μπορεί να παρουσιάσει διαρροή ή ρήξη, προκαλώντας αιμορραγία στον εγκέφαλο (αιμορραγικό εγκεφαλικό επεισόδιο).

Η συχνότερη ρήξη ανευρύσματος εγκεφάλου εμφανίζεται στο χώρο μεταξύ του εγκεφάλου και των λεπτών υμένων που καλύπτουν προστατευτικά τον εγκέφαλο. Αυτό το είδος αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου ονομάζεται “υπαραχνοειδής αιμορραγία”.

Η ρήξη ανευρύσματος είναι άμεσα απειλητική για τη ζωή μας  και απαιτεί κατεπείγουσα ιατρική αντιμετώπιση.

Ρήξη ανευρύσματος εγκεφάλου - Συμπτώματα

Μια ξαφνική, πολύ έντονη κεφαλαλγία (πονοκέφαλος) είναι το βασικό σύμπτωμα μιας ρήξης ανευρύσματος. Αυτή η κεφαλαλγία συχνά περιγράφεται από πολλούς ασθενείς ως “ο χειρότερος πονοκέφαλος που είχαν ποτέ”.

Τα πιο συνήθη συμπτώματα μιας ρήξης ανευρύσματος περιλαμβάνουν:
-Αιφνίδια, εξαιρετικά σοβαρή κεφαλαλγία
-Ναυτία και έμετο
-"Πιάσιμο" στον λαιμό
-Θολή ή διπλή όραση
-Ευαισθησία στο φως
-Επιληπτική κρίση
-Βλεφαρόπτωση
-Απώλεια της συνείδησης
-Σύγχυση

Ανεύρυσμα εγκεφάλου που έχει απλή διαρροή

Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένα ανεύρυσμα μπορεί να αρχίσει να διαρρέει μόνο μία μικρή ποσότητα αίματος. Αυτή η διαρροή μπορεί να προκαλέσει:
-Αιφνίδια, εξαιρετικά σοβαρή κεφαλαλγία
-Μια πιο σοβαρή ρήξη ακολουθεί σχεδόν πάντα την απλή διαρροή

Ανεύρυσμα εγκεφάλου που δεν έχει διαρραγεί (σπάσει) ακόμα

Ένα ανεύρυσμα εγκεφάλου που δεν έχει διαρραγεί μπορεί να μην προκαλέσει κανένα σύμπτωμα, ιδιαίτερα αν είναι μικρό. Ωστόσο, ένα μεγάλο ανεύρυσμα μπορεί να πιέζει τους παρακείμενους ιστούς του εγκεφάλου και τα νεύρα, προκαλώντας ενδεχομένως:
-Πόνο πάνω και πίσω από το ένα μάτι
-Η κόρη του ματιού μεγαλώνει
-Αλλαγές στην όραση ή διπλωπία (διπλή όραση)
-Μούδιασμα, αδυναμία ή παράλυση της μιας πλευράς του προσώπου
-Βλεφαρόπτωση

Πηγές: Δ. Ψυρρόπουλος, www.mayoclinic.org, iatropedia (Μ. Θερμόπουλος)

Πέμπτη, 8 Μαρτίου 2018

Δύσκολη η ζωή μετά το έμφραγμα ...!




Οι άνθρωποι με χρόνιες παθήσεις, όπως είναι ο σακχαρώδης διαβήτης, η καρδιακή ανεπάρκεια και η υπέρταση, είναι πιθανότερο να πεθάνουν πιο σύντομα μετά από ένα έμφραγμα, σύμφωνα με μια νέα βρετανική επιστημονική έρευνα.

Η μελέτη αναδεικνύει τη σημαντική επίπτωση που έχουν τα προϋπάρχοντα χρόνια προβλήματα υγείας, ιδίως σε περίπτωση πολυνοσηρότητας (συνύπαρξης δύο ή περισσοτέρων παθήσεων), δυσκολεύοντας έτσι την ανάκαμψη του ασθενούς μετά από έμφραγμα.

Πώς έγινε η έρευνα

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Δρ Μάριους Χολ του Ινστιτούτου Καρδιαγγειακής και Μεταβολικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Λιντς, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο ιατρικό περιοδικό "PLoS Medicine", ανέλυσαν στοιχεία για σχεδόν 700.000 άτομα που είχαν πάθει έμφραγμα. Από αυτά, το 60% περίπου είχαν τουλάχιστον μια προϋπάρχουσα χρόνια πάθηση τη στιγμή του εμφράγματος.

Οι επιστήμονες συσχέτισαν επτά συχνές χρόνιες παθήσεις (διαβήτη, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ή άσθμα, καρδιακή ανεπάρκεια, νεφρική ανεπάρκεια, εγκεφαλικό, υπέρταση, περιφερική αρτηριακή νόσο) με τη θνησιμότητα μετά από έμφραγμα σε βάθος οκταετίας.

Διαπιστώθηκε ότι όσοι ασθενείς πριν από το έμφραγμα είχαν πολυνοσηρότητα, δηλαδή πολλαπλές παθήσεις, είχαν μετά το καρδιαγγειακό επεισόδιο έως 140% μεγαλύτερη πιθανότητα να πεθάνουν πρόωρα, σε σχέση με όσους δεν είχαν παράλληλα χρόνιες παθήσεις ή είχαν μόνο μία.

Για παράδειγμα, οι μισοί από όσους είχαν καρδιακή ανεπάρκεια και υπέρταση, είχαν πεθάνει μέσα σε 4,5 μήνες μετά το έμφραγμα. 
Από όσους είχαν υπέρταση και περιφερική αρτηριακή νόσο, οι μισοί είχαν πεθάνει μέσα σε εξίμισι μήνες (αύξηση 50% της πιθανότητας για πρόωρο θάνατο).

Πηγές: Δ. Ψυρρόπουλος,  PLoS Medicine Journal, ΑΠΕ-ΜΠΕ, iatropedia (Μ. Θερμόπουλος)



Τετάρτη, 7 Μαρτίου 2018

Το λίπος στο σώμα μας! Ποιά ποσότητα είναι η σωστή;



Όλοι γνωρίζουμε ότι τα παραπάνω κιλά σωματικού βάρους με τελική έκβαση την παχυσαρκία είναι μια από τις σοβαρότερες αιτίες πρόκλησης και εμφάνισης εξαιρετικά επικίνδυνων  καρδιαγγειακών νοσημάτων (π.χ. έμφραγμα, εγκεφαλικό, ανεύρυσμα, κ.α.). Η παχυσαρκία οφείλεται κυρίως στην υπερβολική συσσώρευση του λίπους που "περισσεύει" σε διάφορες περιοχές του σώματος (π.χ. κοιλιά, γλουτοί, στήθος, κ.α.).

Η υπερβολική αποθήκευση / εναπόθεση λίπους στο σώμα οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως είναι η μεγάλη περιεκτικότητα λίπους / υδατανθράκων / αλκοόλ / αλατιού στη διατροφή μας, ο μεταβολισμός μας, το φαινόμενο του οξειδωτικού στρες, η έλλειψη άσκησης, η κληρονομικότητα. κ.α. 

Αναφορικά με το λίπος, επισημαίνεται ότι δεν μας απασχολεί μόνο η ποσότητα του που περιέχεται στο φαγητό μας, αλλά κυρίως αυτό που ήδη έχει αποθηκευτεί στο σώμα μας (φανερό και "κρυφό") με στόχο να εξασφαλίσουμε κυρίως την υγεία μας αλλά και την εμφάνιση μας. 

Κατά συνέπεια προκύπτουν κάποια ερωτήματα σχετικά με το λίπος. Δηλαδή, πόσο λίπος πρέπει να έχουμε ώστε να είμαστε υγιείς και εμφανίσιμοι; Πώς θα το μετρήσουμε; Τι επηρεάζει την αυξομείωσή του; Υπάρχουν τρόφιμα και ασκήσεις γυμναστικής που καίνε το τοπικό λίπος; Ποια είναι η πιο κατάλληλη δίαιτα για να το καταπολεμήσουμε; 

Ποιο είναι το φυσιολογικό ποσοστό λίπους;
Το ποσοστό του λίπους που έχουμε στο σώμα μας εξαρτάται από το φύλο μας, την ηλικία, τον σωματότυπό μας, τη σωματική μας δραστηριότητα, αλλά και από κληρονομικούς παράγοντες. Οι γυναίκες λόγω ορμονικών διαφορών και επειδή από τη φύση τους προορίζονται για τεκνοποίηση έχουν περισσότερο λίπος από αυτό των ανδρών. 

Το αποδεκτό ποσοστό λίπους με στοιχειώδη σωματική δραστηριότητα είναι:   
ΗΛΙΚΙΑ        ΓΥΝΑΙΚΕΣ      ΑΝΔΡΕΣ   
20-35               21-33%             8-20%   
35-55               23-34%             11-22%   
55+                  24-36%             13-25%  

Σε ποια σημεία είναι επικίνδυνο;
Ανάλογα με το πού συγκεντρώνεται το περισσότερο λίπος στο σώμα μας καθορίζεται και ο σωματότυπός μας. Και είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τι τύπο σώματος έχουμε, γιατί το επιπλέον λίπος επηρεάζει την υγεία μας. 

Όταν το λίπος συγκεντρώνεται στους μηρούς και στους γλουτούς
Πρόκειται για τον γυναικείου τύπου σωματότυπο, γιατί συναντάται σχεδόν αποκλειστικά στις γυναίκες. Το σώμα εδώ μοιάζει με αχλάδι, αφού το λίπος συσσωρεύεται κυρίως στο κάτω μέρος του σώματος, δηλαδή στους μηρούς και στους γλουτούς. Ωστόσο, αν έχουμε αυτόν τον σωματότυπο, δεν κινδυνεύουμε τόσο από τις επιπλοκές της παχυσαρκίας. Το πρόβλημα σε αυτήν την περίπτωση είναι κυρίως αισθητικό.

Όταν το λίπος συσσωρεύεται στην κοιλιά
Όταν το λίπος συσσωρεύεται στο πάνω μέρος του σώματος, δηλαδή στον θώρακα και στην κοιλιά, μιλάμε για την ανδρικού τύπου παχυσαρκία. Είναι συχνότερη στους άνδρες, γι’ αυτό άλλωστε και ονομάζεται έτσι. Σε αυτήν την περίπτωση το σώμα μας έχει τη μορφή μήλου. Αυτός ο τύπος παχυσαρκίας θεωρείται και ο πιο επικίνδυνος για την καρδιαγγειακή κυρίως υγεία. Ακόμα και αν είμαστε αρκετά αδύνατοι, αλλά έχουμε περισσότερο λίπος στην κοιλιά από το κανονικό, κινδυνεύουμε περισσότερο από έναν υπέρβαρο που είναι παχύς παντού. 

Όταν το λίπος μοιράζεται παντού
Σε αυτήν την περίπτωση η εναπόθεση λίπους στο σώμα είναι ομοιόμορφη. Εάν για παράδειγμα το βάρος μας είναι αυξημένο κατά 10% πάνω από το φυσιολογικό, αυτό σημαίνει ότι τα άκρα μας και ο κορμός μας έχουν αυξημένο λίπος κατά περίπου 10%. Αν ανήκουμε σε αυτήν την κατηγορία, απειλούμαστε λιγότερο από τις επιπλοκές της παχυσαρκίας σε σχέση με αυτούς που έχουν ενδοκοιλιακό λίπος και περισσότερο συγκριτικά με αυτούς που έχουν φυσιολογικό βάρος.

Πόσο κινδυνεύω;
Έχει βρεθεί ότι άτομα με αυξημένο λίπος είτε στην περίμετρο της μέσης είτε στους γοφούς παρουσιάζουν συχνότερα καρδιαγγειακά νοσήματα, υπερλιπιδαιμία, υπέρταση, σακχαρώδη διαβήτη και οστεοαρθρίτιδα. Γι’ αυτό, καλό είναι να συντονιζόμαστε κυρίως με τον καρδιολόγο μας ή τους άλλους ειδικούς της διατροφής και να παίρνουμε τις προφυλάξεις μας. Συνεπώς:

* Αν είστε άνδρας και η περίμετρος της μέσης σας (στο ύψος του ομφαλού) είναι μικρότερη από 94 εκ., δεν κινδυνεύετε. Αν όμως είναι μεγαλύτερη, πρέπει να αρχίσετε να προσέχετε. Αν τώρα ξεπερνά τα 102 εκ., τότε οι κίνδυνοι υγείας είναι αυξημένοι. 

* Αν είστε γυναίκα και η περίμετρος της μέσης σας είναι μικρότερη από 80 εκ., δεν κινδυνεύετε. Τα προβλήματα μπορεί να ξεκινήσουν από τα 80 εκ. και πάνω. Αν μάλιστα ξεπεράσετε τα 87 εκ., τότε οι κίνδυνοι υγείας είναι μεγάλοι. 

Αν ανήκετε σε αυτούς που το λίπος συγκεντρώνεται στους γοφούς, τότε το πόσο κινδυνεύετε εξαρτάται από την αναλογία μέσης προς γοφούς. 

Για να εκτιμήσουμε τους σχετικούς κινδύνους υγείας, ένας πρακτικός τρόπος είναι να μετρήσουμε την περιφέρεια της μέσης και των γοφών μας και στη συνέχεια να διαιρέσουμε το πρώτο νούμερο με το δεύτερο. 

Παράδειγμα: Αν υποθέσουμε ότι μετρήσαμε την περιφέρεια της μέσης ότι είναι 70 εκ. και τους γοφούς 92 εκ., τότε η αναλογία της μέσης προς τους γοφούς είναι: 70/92 = 0,76 εκ. Αυτό θα πει ότι:
* Αν είστε άνδρας και η αναλογία της μέσης σας προς τους γοφούς είναι μικρότερη από 0,90 εκ., δεν έχετε πρόβλημα. Αν είναι λίγο μεγαλύτερη, μπορεί να αντιμετωπίσετε πρόβλημα. Αν όμως είναι μεγαλύτερη από 1 εκ., τότε ο κίνδυνος είναι αυξημένος και πρέπει να προσέξετε.
* Αν είστε γυναίκα και η αναλογία της μέσης σας προς τους γοφούς είναι μικρότερη από 0,80 εκ., δεν έχετε λόγο να ανησυχείτε. Αν όμως είναι λίγο μεγαλύτερη, πρέπει να προλάβετε να τη μειώσετε και να τη φέρετε στα φυσιολογικά όρια. Αν τώρα ξεπερνάει τα 0,85 εκ., οι κίνδυνοι υγείας είναι αυξημένοι και δεν πρέπει να τους αγνοήσετε.    

Απορίες:

Πειράζει αν έχω λιγότερο λίπος από το φυσιολογικό;
Άτομα με χαμηλότερα επίπεδα λίπους σώματος από το φυσιολογικό παρουσιάζουν συχνά προβλήματα υποθερμίας και γενικής ατονίας, ενώ γυναίκες με χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους είναι πιο επιρρεπείς στην οστεοπόρωση και στις διαταραχές του κύκλου εμμήνου ρύσεως. 

Η ηλικία παίζει ρόλο στην αυξομείωση του λίπους; 
Τις περισσότερες φορές με το πέρασμα των χρόνων τα ποσοστά λίπους στο σώμα αυξάνονται. Ιδιαίτερα στις γυναίκες, μετά την εμμηνόπαυση παύει η επίδραση των γυναικείων ορμονών με αποτέλεσμα η συσσώρευση του λίπους να στρέφεται στον κορμό (στην κοιλιά, στο στήθος και στην πλάτη).

Υπάρχουν δίαιτες για τοπικό πάχος;
Δίαιτες για τοπικό αδυνάτισμα δεν υπάρχουν. Ακολουθώντας όμως μια ισορροπημένη δίαιτα, χάνετε συνολικά λίπος, με αποτέλεσμα να μειώνεται και το λίπος στις προβληματικές περιοχές. Ωστόσο, πρέπει να ξέρετε ότι όσο και να μειωθεί το επιπλέον λίπος στην κοιλιά ή στην περιφέρεια, πάντα θα υπάρχει μια διαφορά, άλλοτε λιγότερο και άλλοτε περισσότερο αισθητή, μεταξύ αυτών των επίμαχων σημείων και του υπόλοιπου σώματος. 

Για παράδειγμα, αν έχετε 5 κιλά επιπλέον λίπος στους γλουτούς και στους μηρούς και 2 κιλά στην κοιλιά και χάσετε 10% λίπος από όλο το σώμα, θα παραμείνει αυτή η αναλογία. Το πάνω μέρος του σώματος δεν εναρμονίζεται με το κάτω. Ίσως πρέπει λοιπόν να συμφιλιωθείτε με την ιδέα ότι η περιφέρειά σας θα είναι πάντα λίγο μεγαλύτερη.

Υπάρχουν τροφές που καίνε τα λίπη;
Καμία τροφή δεν δρα μαγικά στον λιπώδη ιστό του σώματός μας καίγοντας λίπος και φυσικά καμία τροφή από μόνη της δεν συνεισφέρει στο αδυνάτισμα. Η διαδικασία απώλειας λιπώδους ιστού συμπεριλαμβάνει την αλλαγή των διατροφικών μας συνηθειών, την υιοθέτηση ενός ισορροπημένου διαιτολογίου σύμφωνα με τις ανάγκες μας και φυσικά την αύξηση της σωματικής μας δραστηριότητας. 

Ποια άσκηση καίει το λίπος της κοιλιάς και των γοφών;
Η μέγιστη αισθητική αλλαγή κατά τη διάρκεια του αδυνατίσματος μπορεί να επιτευχθεί όταν η δίαιτα συνοδεύεται από αεροβική σωματική δραστηριότητα. Η μείωση του λίπους δεν επιτυγχάνεται μόνο στο σημείο που γυμνάζουμε, αλλά ισομερώς σε όλο το σώμα, εφόσον το πρόγραμμα είναι αεροβικό. 

Η αεροβική άσκηση περιλαμβάνει κάθε μορφή φυσικής δραστηριότητας που αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς (π.χ. τρέξιμο, γρήγορο βάδισμα, ποδήλατο, κολύμβηση, χορό κ.λπ.) και θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20΄. Για να χάσετε, λοιπόν, λίπος τοπικά, δεν αρκεί να επιδοθείτε αποκλειστικά σε ασκήσεις κοιλιακών ή σε ασκήσεις που επικεντρώνονται στην περιοχή των μηρών και των γλουτών. 

Πώς να μετρήσω το λίπος μου;
Για να μετρήσουμε με ακρίβεια το λίπος μας προκειμένου να δούμε αν κινδυνεύει η υγεία μας από αυτό, αλλά και για να μάθουμε αν η δίαιτα μας ή το πρόγραμμα γυμναστικής μας αποδίδει, μπορούμε να υποβληθούμε σε σωματομετρικά τεστ που με ακρίβεια καθορίζουν όχι μόνο τα ποσοστά λίπους στα διάφορα τμήματα του σώματος (απλή λιπομέτρηση) αλλά και τα ποσοστά του μυικού ιστού και των υγρών. Επίσης καθορίζεται το ποσοστό παχυσαρκίας με το δείκτη μάζας σώματος (ΒΜΙ) και ο βασικός μεταβολισμός, δηλαδή οι απαραίτητες θερμίδες που καταναλώνει το σώμα μας. 

Αυτές οι απλές σχετικά εξετάσεις σε συνδυασμό με άλλες πιο προηγμένες (εργοσπιρομετρική μεταβολική εκτίμηση, εκτίμηση οξειδωτικού στρες, κ.α.) εκτελούνται σε κατάλληλα εξειδικευμένα και εξοπλισμένα ιατρικά κέντρα (π.χ. Procardia Medical Institute) ή σε διατροφικά / διαιτολογικά γραφεία. 

Πηγές: Δ. Ψυρρόπουλος, vita.gr (Φ. Βασιλοπούλου)