Παρασκευή, 2 Μαΐου 2014

Τι βλάπτει περισσότερο τους άνδρες;


dps.kardiologos@gmail.com & 6944 372 956

Υγεία των ανδρών: Πως αντιμετωπίζονται οι σημαντικότερες απειλές

Πολλές από τις κυριότερες αιτίες νοσηρότητας των ανδρών μπορούν να προληφθούν. Παρακάτω παρατίθενται κάποιες συμβουλές σχετικά με το τι πρέπει να γνωρίζετε για να ζήσετε μια μακρύτερη και υγιέστερη ζωή.

Γνωρίζετε ποιες είναι οι μεγαλύτερες απειλές για τη ζωή των ανδρών; Η λίστα είναι παραδόξως μικρή. 

Στις Η.Π.Α. για παράδειγμα, οι συχνότερες αιτίες θανάτου μεταξύ των ενηλίκων ανδρών είναι οι καρδιαγγειακές παθήσεις, τα εγκεφαλικά επεισόδια, ο καρκίνος και οι χρόνιες παθήσεις του κατώτερου αναπνευστικού, σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.

Τα καλά νέα είναι ότι μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής των ανδρών μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο να νοσήσουν από τα συγκεκριμένα θανατηφόρα νοσήματα.

Ας ξεκινήσουμε από τον τρόπο ζωής μας 

Αποκτήστε έλεγχο πάνω στην υγεία σας κάνοντας πιο υγιεινές επιλογές σχετικά με τον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα:

Μην καπνίζετε. 
Εάν καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε άλλα προϊόντα καπνού, ζητήστε τη συμβουλή του ιατρού σας για να το κόψετε. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε την έκθεση στο παθητικό κάπνισμα, στην ατμοσφαιρική ρύπανση και σε χημικές ουσίες (όπως στο χώρο εργασίας).

Υιοθέτηση υγιεινής διατροφής. 
Επιλέξτε λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και άπαχες πηγές πρωτεϊνών, όπως τα ψάρια. Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και νάτριο.

Διατηρήστε ένα υγιές σωματικό βάρος. 
Χάνοντας τα περιττά κιλά - και διατηρώντας ένα σταθερό σωματικό βάρος - μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων καθώς και διαφόρων τύπων καρκίνου.

Ασκηθείτε. 
Συμπεριλάβετε τη φυσική άσκηση στην καθημερινότητα σας. Γνωρίζετε ήδη ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το σωματικό σας βάρος και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου. Ξέρετε όμως ότι μπορεί να μειώσει εξίσου τον κίνδυνο να νοσήσετε από συγκεκριμένους τύπους καρκίνου; Επιλέξετε αθλητικές ή άλλες δραστηριότητες που μπορείτε να απολαύσετε, από μπάσκετ μέχρι γρήγορο περπάτημα.

Περιορίστε το αλκοόλ. 
Εάν αποφασίσετε να καταναλώσετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο. Για τους άνδρες, αυτό σημαίνει έως 2 ποτά την ημέρα για άνδρες ηλικίας 65 ετών και νεότερους και 1 ποτό  για άνδρες ηλικίας 65 ετών και άνω. Ο κίνδυνος για διάφορους τύπους καρκίνου, όπως ο καρκίνος του ήπατος, φαίνεται να αυξάνει με την ποσότητα του αλκοόλ που καταναλώνετε και το χρονικό διάστημα που πίνετε τακτικά. Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλκοόλ μπορεί επίσης να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση.

Διαχειριστείτε το άγχος.  
Εάν αισθάνεστε συνέχεια υπό πίεση και ένταση, ο τρόπος ζωής σας μπορεί να «νοσεί» - και το ίδιο μπορεί και το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Πάρτε μέτρα για να μειώσετε το στρες – ή μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος σας με πιο υγιείς τρόπους.

Σταματήστε να αποφεύγετε τον ιατρό.
Μην περιμένετε να επισκεφθείτε τον ιατρό μέχρι να σας συμβεί κάτι άσχημο. Ο ιατρός σας και κυρίως ο καρδιολόγος σας μπορεί να είναι ο καλύτερος σας σύμμαχος στην πρόληψη των προβλημάτων υγείας. Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε πιστά τις θεραπευτικές οδηγίες του ιατρού σας εάν έχετε προβλήματα υγείας, όπως υψηλή χοληστερόλη, υπέρταση ή σακχαρώδη διαβήτη. Επίσης, φροντίστε να ρωτήσετε τον ιατρό σας σχετικά με το πότε θα πρέπει να προβαίνετε σε προσυμπτωματικούς ελέγχους για τον καρκίνο και σε άλλες ιατρικές εξετάσεις.

Τι άλλο σας θέτει σε κίνδυνο; 
Μια άλλη συνηθισμένη αιτία θανάτου μεταξύ των ανδρών είναι τα τροχαία ατυχήματα. Για να είστε ασφαλείς στο δρόμο, χρησιμοποιείστε την κοινή λογική. Φοράτε τη ζώνη ασφαλείας. Τηρείστε τα όρια ταχύτητας. Μην οδηγείτε υπό την επήρεια αλκοόλ ή άλλων ουσιών καθώς και όταν αισθάνεστε υπνηλία.

Η αυτοκτονία αποτελεί άλλον έναν σημαντικό κίνδυνο για την υγεία των ανδρών. 
Ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για αυτοκτονία στους άνδρες είναι η κατάθλιψη. Εάν έχετε ενδείξεις ή συμπτώματα κατάθλιψης – όπως συναισθήματα θλίψης ή δυστυχίας καθώς και απώλεια ενδιαφέροντος για τις συνηθισμένες σας δραστηριότητες – συμβουλευτείτε τον ιατρό σας. Η θεραπεία είναι εφικτή. Εάν σκέφτεστε το ενδεχόμενο της αυτοκτονίας, αναζητείστε ιατρική βοήθεια ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο τμήμα επειγόντων περιστατικών.

Συμπέρασμα

Η κατανόηση των κινδύνων για την υγεία είναι το ένα μέρος. Η ανάληψη δράσης για να μειώσουμε τον κίνδυνο είναι το άλλο. Ξεκινάμε με υγιεινές επιλογές αναφορικά με τον τρόπο ζωής μας – υγιεινή διατροφή, φυσική άσκηση, διακοπή καπνίσματος και κατάλληλοι προσυμπτωματικοί έλεγχοι. Το όφελος είναι πολύ μεγαλύτερο απ’ αυτό που νομίζουμε

Πηγή: mayoclinic.org

Τα απλά μαθηματικά νικούν την παχυσαρκία



dps.kardiologos@gmail.com & 6944 372 956

Σας προτείνω τη λύση: Απλά μαθηματικά για τη μείωση του σωματικού βάρους

Τι θα μπορούσε να βελτιώσει τη διάθεσή μας, να ενισχύσει τo ανοσοποιητικό μας σύστημα, και να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, σακχαρώδη διαβήτη, αρτηριακή υπέρταση και καρκίνο του παχέος εντέρου; Η απάντηση είναι η τακτική άσκηση και τα μαθηματικά, όχι τα δύσκολα αλλά τα απλά!

Μπορεί να φαίνεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά σίγουρα είναι. Εκατοντάδες μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση βοηθά στην ευεξία και στην μακροζωία. Τα παρακάτω απαντούν σε πολλά σημαντικά ερωτήματα σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα. Επίσης, μας βοηθούν στην έναρξη και διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης που ταιριάζει στις δυνατότητες και στον τρόπο ζωής μας.

Η απόλαυση που νιώθουμε τρώγοντας μια σοκολάτα διαρκεί μόνο λίγα λεπτά. Ωστόσο, το κάψιμο των θερμίδων που περιέχει μπορεί να κρατήσει μέχρι και τρία τέταρτα της ώρας.

Για να χάσουμε ένα κιλό με την άσκηση, θα πρέπει να κάψουμε περίπου 3.500 θερμίδες. Μπορεί να χρειαστούν αρκετές ημέρες με μέτριας έντασης άσκηση για να συμβεί αυτό. Μια καλύτερη στρατηγική για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια διττή προσέγγιση: την άσκηση και την μείωση των θερμίδων.

Αν και η άσκηση από μόνη της δεν είναι η πιο γρήγορη διαδρομή προς την απώλεια βάρους, προσφέρει σημαντικά οφέλη πέρα από την μείωση των θερμίδων. Αυξάνει το ρυθμό με τον οποίο μπορούμε να κάψουμε τις θερμίδες. Επίσης τα κιλά που χάνονται μέσω της ενίσχυσης της φυσικής δραστηριότητάς μας, περιλαμβάνουν σχεδόν εξ ολοκλήρου λίπος, και όχι μυϊκή μάζα.

Κάντε απλά μαθηματικά

Ξεκινήστε με αυτόν τον αριθμό: 3.500. Τόσες θερμίδες αποθηκεύονται σε ένα κιλό σωματικού λίπους. Βάση αυτού του αριθμού μπορείτε να υπολογίσετε πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε μέσω κάποιας δραστηριότητας, την μείωση των θερμίδων, ή και τα δύο.

Το περπάτημα ή το τρέξιμο καίει περίπου 100 θερμίδες ανά χιλιόμετρο. (Ακριβώς πόσες θερμίδες θα κάψετε εξαρτάται από μια σειρά από πράγματα, όπως το βάρος σας και πόσο γρήγορα μπορείτε να περπατήσετε). Με αυτόν τον τρόπο  χάνετε μισό κιλό για κάθε 35 χιλιόμετρα που περπατάτε - αρκεί να διατηρήσετε την πρόσληψη τροφής και άλλες δραστηριότητες σταθερά.

Αν περπατήσετε με έντονο ρυθμό (με ρυθμό 4 χιλιόμετρα ανά ώρα) για 30 λεπτά για πέντε ημέρες την εβδομάδα, θα διανύσετε 10 χλμ την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστούν περίπου 3 εβδομάδες για να χάσετε ένα κιλό, αν ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε παραμένει ο ίδιος.

Αν αλλάξετε τη διατροφή σας και ελαττώσετε την λήψη θερμίδων κατά 250 θερμίδες την ημέρα (½ φλιτζάνι παγωτό ή ένα αναψυκτικό), θα χάσετε ένα κιλό σε δύο εβδομάδες.

Συνοπτικά, καταναλώνοντας 250 θερμίδες λιγότερο και περπατώντας  για 30 λεπτά την ημέρα, θα καταφέρετε να χάσετε ένα κιλό περίπου σε μια μόνο εβδομάδα. Η μείωση της πρόσληψης θερμίδων ακόμα περισσότερο και η εντατική άσκηση επιταχύνει περαιτέρω τη διαδικασία.

Πηγές:  health.harvard.edu