Τετάρτη, 20 Φεβρουαρίου 2013

Τα συνηθέστερα ... λάθη που κάνουν όσοι έχουν χοληστερίνη ...!


Τα 10 συνηθέστερα λάθη που κάνουν όσοι έχουν χοληστερίνη

Τα βήματα για να μειώσετε τη χοληστερίνη, δηλαδή η σωστή διατροφή, η άσκηση και η φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να μοιάζουν απλά, αλλά υπάρχουν πολλά λάθη, που μπορεί να γίνουν.

Είναι η μείωση της χοληστερίνης μία ... πρόκληση;

Από ό,τι έχουν αποφανθεί έρευνες, οι άνθρωποι συνηθίζουν να κάνουν αρκετά λάθη στην προσπάθεια τους να μειώσουν τη χοληστερίνη. Το click@Life σας παρουσιάζει τα 10 πιο συνηθισμένα.

Αγνοείτε τη ζάχαρη;

Όταν οι περισσότεροι θέλουν να μειώσουν τα επίπεδα της χοληστερίνης τους, εστιάζουν στη μείωση των λιπών και των κρεάτων από τη διατροφή τους, αλλά παραβλέπουν τη ζάχαρη, η οποία είναι σημαντικός παράγοντας. Το πρόβλημα είναι, ότι οι επιπλέον θερμίδες, που παίρνετε από τη ζάχαρη, όπως και από τα κρέατα, μετατρέπεται σε λίπος και τριγλυκερίδια, συμβάλλοντας με τον δικό τους τρόπο στα υψηλά και ανθυγιεινά επίπεδα της χοληστερίνης. Επίσης, μη ξεχνάτε, ότι και το αλκοόλ περιέχει ζάχαρη, άρα αυξάνει τη χοληστερίνη.

Επικεντρώνεστε μόνο στην κακή χοληστερίνη (LDL)

Η σωστή ισορροπία για τη χοληστερίνη είναι όσο το δυνατόν χαμηλότερα επίπεδα της λεγόμενης «κακής χοληστερίνης» (LDL) και παράλληλα όσο το δυνατόν υψηλότερα επίπεδα της καλής χοληστερίνης (HDL), προκειμένου ο οργανισμός να είναι υγιής και ακμαίος. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου και τις «επιδόσεις» των λιπιδίων και των τριγλυκεριδίων.

Αλλαγή σχεδίου στο φαρμακευτικό πλάνο.

Παρά το γεγονός, ότι οι στατίνες έχουν αποδεδειγμένο αντίκτυπο στα επίπεδα της χοληστερόλης και μπορεί να έχει ιδιαίτερα οφέλη για τα άτομα με στεφανιαία νόσο, οι άνθρωποι δεν λαμβάνουν στατίνες, όπως συνιστούν οι γιατροί. Αν δεν πάρετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με το πρόγραμμα, δε θα μπορέσει η καρδιά σας να ωφεληθεί, όπως θα έπρεπε. Στην περίπτωση των φαρμάκων, μια συζήτηση με τον γιατρό σας για το χρονοδιάγραμμα, τις παρενέργειες ακόμα και το κόστος των φαρμάκων θα σας ωφελήσει ιδιαίτερα.

Τρώτε ό,τι θέλετε;

Το να λαμβάνετε τις στατίνες, που χρειάζεται ο οργανισμός σας, δε σημαίνει ότι μπορείτε να αγνοείτε τις συμβουλές για μία διατροφή ειδική για τη μείωση της χοληστερίνης. Πολλοί είναι εκείνοι, οι οποίοι λαθεμένα θεωρούν, ότι η φαρμακευτική αγωγή αρκεί για να διορθώσει το πρόβλημα.

Μην αποφεύγετε όλα τα λίπη

Ένα άλλο σύνηθες λάθος, που κάνουν αρκετοί ασθενείς, είναι να αφαιρούν από τη διατροφή τους όλα τα λίπη. Σίγουρα πρέπει να περικόψετε τα κορεσμένα λίπη, αυτά δηλαδή που περιέχουν τα κράκερς και τα μπισκότα για παράδειγμα, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αφαιρέσετε από τη διατροφή σας το ελαιόλαδο, τις ελιές, τους ξηρούς καρπούς, όπως είναι τα φιστίκια και τα αμύγδαλα και τα ψάρια, που είναι η πιο πλούσια πηγή σε Ω3 λιπαρά οξέα. Απλά, πρέπει σε κάθε περίπτωση να ελέγχετε τι τρώτε ώστε να αποφεύγετε την κατάχρηση.

Άγνοια των επιπέδων χοληστερίνης

Η υψηλή χοληστερίνη δεν έχει συμπτώματα και αυτή είναι η αιτία, που πολλοί άνθρωποι δε γνωρίζουν, ότι πάσχουν. Καλό είναι να ελέγχετε τα επίπεδά της κάθε πέντε χρόνια, εφόσον είστε άνω των 20 ετών.
Απαγορεύετε τα λάθος φαγητά

Βασικός παράγοντας στην χοληστερίνη είναι η διατροφή, γι αυτό επιβάλλεται να γνωρίζετε τι καταναλώνετε. Για παράδειγμα τα αβγά, για πολλά χρόνια θεωρούνταν ο νούμερο ένα εχθρός της χοληστερίνης, κάτι που πλέον δεν ισχύει. Τα αβγά μάλιστα, είναι μία πλούσια πηγή πρωτεϊνών και θρεπτικών συστατικών και οι γιατροί θεωρούν, ότι πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή του ασθενή. Ένα την ημέρα (αλλά όχι κάθε μέρα) είναι μια καλή αναλογία, εφόσον βέβαια δεν το συνοδεύσετε με κάποιο λιπαρό κρέας και ένα ποτήρι γάλα. Επιπλέον, το τυρί με χαμηλά λιπαρά μπορεί να αποτελέσει μέρος της διατροφής σας χωρίς να επηρεάζει τους δείκτες της χοληστερίνης σας.

Έλλειψη άσκησης

Η δίαιτα και η φαρμακευτική αγωγή δε μπορούν να κάνουν θαύματα, εάν δε συνοδεύονται από άσκηση. Σύμφωνα με έρευνα, ο ιδανικός τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερίνης είναι το «τρίπτυχο» διατροφή-άσκηση-φαρμακευτική αγωγή.

Η κλασική δίαιτα

Οι δίαιτες, ακόμα και για τη χοληστερίνη, ακολουθούν τη μόδα. Ωστόσο, η καλύτερη δίαιτα, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι η παλαιότερη. Με απλά λόγια, η μεσογειακή, που δίνει έμφαση στα φρούτα, τα δημητριακά, τα «καλά» λίπη και το ψάρι. Ακολουθήστε αυτή τη διατροφή, προσέξτε τις μερίδες που καταναλώνετε και θυμηθείτε να μετράτε τις θερμίδες, για να δείτε ικανοποιητικά αποτελέσματα.

Η ιστορία του γκρέιπφρουτ

Η ιδέα ενός χυμού να συνοδεύει τα φάρμακά σας, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος, ειδικά για να ξεκινήσετε το πρωινό σας. Ωστόσο, εάν αυτός ο χυμός είναι γκρέιπφρουτ, καλό θα ήταν να το αποφύγετε, αφού μπορεί να αλλοιώσει τα αποτελέσματα των επιπέδων της χοληστερίνης. Ιάπωνες ερευνητές ανακάλυψαν, ότι ο χυμός γκρέιπφρουτ μπορεί να εμποδίσει τον οργανισμό να απορροφήσει συγκεκριμένους τύπους στατινών. Καλό θα ήταν να ρωτήσετε, βέβαια, τον καρδιολόγο σας για το τι ισχύει συγκεκριμένα στη δική σας περίπτωση.

Πηγές: clickatlife.gr

Έμφραγμα: ποια είναι τα προειδοποιητικά σημάδια;



Δρ Δημήτρης Ζ. Ψυρρόπουλος
(dps.kardiologos@gmail.com & 2310 963 286 & 6944 372 956


Πολλοί άνθρωποι θεωρούν, ότι το έμφραγμα συμβαίνει ξαφνικά και απότομα. Ωστόσο, η αλήθεια είναι, ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, η καρδιά προειδοποιεί πως κάτι δεν πάει καλά. Ποια είναι τα σημάδια που «στέλνει» το σώμα πριν το έμφραγμα;

Μια ήπια δυσφορία στο κέντρο του θώρακα είναι η πιο συνηθισμένη προειδοποίηση, που σας στέλνει η καρδιά πριν το έμφραγμα. Ωστόσο, η δυσφορία αυτή δεν είναι μόνιμη και σταθερή και αυτός ίσως είναι ο λόγος που ενδεχεται να μην ανησυχήσετε όσο θα έπρεπε. Αρκετά εμφράγματα όμως είναι πιο «σιωπηλά» και συχνά παρερμηνεύονται, χωρίς να μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε έγκαιρα.

Ανδρική ή γυναικεία υπόθεση;

Αυτό που πρέπει βέβαια να έχετε κατά νου, είναι ότι κάθε 34 δευτερόλεπτα κάποιος άνθρωπος παθαίνει έμφραγμα. Αυτό συμβαίνει, όταν η κυκλοφορία του αίματος, από όπου μεταφέρεται το οξυγόνο στους καρδιακούς μυς, μειώνεται σημαντικά ή σταματά απότομα και ο λόγος είναι ότι οι αρτηρίες, που μεταφέρουν το αίμα στην καρδιά, μπορούν σιγά σιγά να σκληρύνουν από τη συσσώρευση του λίπους.

Το έμφραγμα όμως δεν είναι ανδρική υπόθεση. Στους άνδρες, ο κίνδυνος αυξάνει σημαντικά μετά την ηλικία των 45 ετών, ενώ στις γυναίκες είναι πιο πιθανό να συμβεί μετά την εμμηνόπαυση, συνήθως μετά τα 50 χρόνια. Ωστόσο, τα νούμερα δεν είναι απόλυτα. Ειδικά με τον σύγχρονο τρόπο ζωής που το άγχος είναι κυρίαρχος παράγοντας στην καθημερινότητα, ο μέσος όρος της ηλικίας των ασθενών, που πάσχουν από καρδιακό έμφραγμα μειώνεται σημαντικά.

Προειδοποιητικά σημάδια

1. Η πιο κοινή προειδοποίηση, όπως προαναφέρθηκε, είναι η δυσφορία στο κέντρο του θώρακα, η οποία είτε διαρκεί μόλις λίγα λεπτά είτε επανέρχεται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Συνήθως δίνει την αίσθηση της άβολης πίεσης ή του έντονου πόνου.

2. Τα συμπτώματα μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν πόνο και δυσφορία στη μία ή και στις δύο ωμοπλάτες, στην πλάτη, στο λαιμό, στις σιαγόνες ή στο στομάχι.

3. Η δύσπνοια είναι ένα κοινό σημάδι, που πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη σας. Η δύσπνοια δεν συνοδεύεται απαραίτητα από δυσφορία στο στήθος.

4. Στην περίπτωση του εμφράγματος, ο ασθενής μπορεί να αισθανθεί ναυτία, ζαλάδα ή να τον διαπερνά ένα έντονο ρίγος, σαν να τον «λούζει κρύος ιδρώτας». Η αδικαιολόγητη κούραση και το «αίσθημα παλμών», όταν δηλαδή νιώθετε, ότι η καρδιά σας παρακάμπτει καρδιακούς χτύπους (αρρυθμία) ή χτυπάει πολύ γρήγορα (ταχυκαρδία) είναι επίσης σημαντικά στοιχεία που πρέπει να λάβετε υπόψη σας.

Διαφορά … ανδρικού και γυναικείου εμφράγματος

Η διαφορά μεταξύ ενός ... ανδρικού και ενός γυναικείου εμφράγματος είναι, ότι στην περίπτωση των γυναικών τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι η δύσπνοια, η ναυτία και ο εμετός με έντονο πόνο στην πλάτη ή τις σιαγόνες, ενώ στους άντρες κυριαρχεί η δυσφορία στο κέντρο του θώρακα. Σε πολλές περιπτώσεις γυναικών μάλιστα, έχει παρατηρηθεί έντονος πόνος στο στομάχι.

Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο

Εκτός από την ηλικία, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφράγματος.

1. Μια προηγούμενη καρδιακή προσβολή ή η διαδικασία για το άνοιγμα των στεφανιαίων αρτηριών.
2. Οικογενειακό ιστορικό: είτε ο πατέρας ή ο αδερφός σας έχει διαγνωστεί με έμφραγμα, πριν από την ηλικία των 55 ετών, είτε η μητέρα ή η αδερφή σας, πριν από την ηλικία των 65 ετών.
3. Σακχαρώδης διαβήτης
4. Υψηλή χοληστερόλη στο αίμα
5. Υψηλή αρτηριακή πίεση
6. Το κάπνισμα
7. Παχυσαρκία
8. Έλλειψη σωματικής δραστηριότητας

Το έμφραγμα ως ... οιωνός

Το ίδιο το έμφραγμα ωστόσο είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι από μόνο του και πρέπει να σας προϊδεάζει για ένα πιο σοβαρό καρδιακό πρόβλημα. Το πιο συχνό είναι κάποια καρδιαγγειακή νόσος, όπως είναι η στεφανιαία νόσος, κατά την οποία στενεύουν και σκληραίνουν οι αρτηρίες γύρω από την καρδιά.

Μϊα άλλη περίπτωση ωστόσο είναι το έμφραγμα να προσπαθεί να σας προειδοποιήσει για την αθηροσκλήρωση, μία φλεγμονή που αναπτύσσεται στην εσωτερική επιφάνεια των αρτηριών και σε συνδυασμό με σκλήρυνση και απώλεια της ελαστικότητας του αρτηριακού τοιχώματος, προσβάλλει τις αρτηρίες μεγάλου και μέσου μεγέθους, προκαλώντας στένωση ή και απόφραξη του αρτηριακού αυλού με αποτέλεσμα την ισχαιμία ιστών και οργάνων.

Πηγές: clickatlife.gr

Ποιές τροφές ευθύνονται για την πρόκληση ... φλεγμονών στο σώμα μας ...;


Δρ Δημήτρης Ζ. Ψυρρόπουλος
(dps.kardiologos@gmail.com & 2310 963 286 & 6944 372 956

Τροφές φαινομενικά… αθώες για τον οργανισμό, ευθύνονται συχνά για την εμφάνιση φλεγμονής, μιας κατάστασης που βλάπτει τους υγιείς ιστούς, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, και μπορεί δυνητικά να ενθαρρύνει τα καρκινικά κύτταρα να αναπτυχθούν. Δείτε τα υγιεινά υποκατάστατά τους.

Μαργαρίνη, ζωικά λίπη, άσπρο ψωμί και πλούσια σε αλάτι μίγματα μπαχαρικών… είναι μερικά μόνο από τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονές στον οργανισμό μας. Οι περισσότεροι τα περιλαμβάνουμε σε καθημερινή βάση στο τραπέζι μας, φαίνεται όμως να αγνοούμε τις βλαβερές, για τον οργανισμό μας, συνέπειές τους.


Τροφές φαινομενικά… αθώες για τον οργανισμό, ευθύνονται συχνά για την εμφάνιση φλεγμονής, μιας κατάστασης που βλάπτει τους υγιείς ιστούς, αυξάνει την αρτηριακή πίεση, και μπορεί δυνητικά να ενθαρρύνει τα καρκινικά κύτταρα να αναπτυχθούν.


Εναλλακτικές προτάσεις υπάρχουν και είναι πολλές. Επιλέξτε λοιπόν κάποιο από τα υποκατάστατα συγκεκριμένων τροφών και δείτε άμεσα τα οφέλη για τον οργανισμό σας.


Φυτικά έλαια


Δεδομένου ότι η εμφάνιση φλεγμονών μπορεί να σχετίζεται με τα λιπαρά οξέα Ωμέγα 6, που βρίσκονται στο λάδι σόγιας, στο αραβοσιτέλαιο, στο βαμβακέλαιο, στο καλαμποκέλαιο κ.α., μπορείτε να υποκαταστήσετε τις συγκεκριμένες ποικιλίες λαδιού με αγνό παρθένο ελαιόλαδο, που είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα ωμέγα 3. Για μαγείρεμα σε υψηλές θερμοκρασίες ή με πιο ουδέτερες γεύσεις μπορείτε να επιλέξετε οργανικό λάδι από σπόρους ελαιοκράμβης.


Μαργαρίνη

Λιπαρές τροφές όπως η μαργαρίνη και το βούτυρο που χρησιμοποιούνται για την επάλειψη των τροφών μας, μπορούν να αυξήσουν τους βιοδείκτες των φλεγμονών στον οργανισμό μας. Καλό είναι συνεπώς να αποφεύγεται η κατανάλωσή τους. Το «καθαρό» βούτυρο ghee, είναι μια ιδανική εναλλακτική πρόταση. Μπορεί και το εν λόγω κατεργασμένο βούτυρο να περιέχει λιπαρά οξέα ωμέγα 6, αλλά η γεύση του είναι πολύ εντονότερη, συγκριτικά με το κανονικό βούτυρο, οπότε καταναλώνουμε μικρότερη ποσότητα. Η προτεινόμενη ποσότητα, είναι μισή κουταλιά από καθαρό βούτυρο, ανακατεμένο με ελαιόλαδο.


Το συγκεκριμένο «καθαρισμένο» βούτυρο που χρησιμοποιείται στην ινδική μαγειρική και σημειώνει αύξηση κατανάλωσης και στην Ελλάδα, θεωρείται ότι βελτιώνει τη μνήμη, την πέψη και τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.


Λιπαρά κρέατα


Ένοχα για την πρόκληση φλεγμονών στον οργανισμό μας, είναι σε μεγάλο βαθμό και τα κορεσμένα ζωικά λίπη. Όπως δείχνουν μάλιστα μελέτες, τα ζωικά λίπη μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τους κίνδυνους χρόνιων ασθενειών, όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις ή και βλάβες στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αντί να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ζωικά λίπη όπως τα χάμπουργκερ, τα χοτ ντογκ, το μπέικον κ.ά., προτιμήστε τα ψάρια που είναι πιο θρεπτικά, αλλά και πλούσια σε λιπαρά οξέα ωμέγα 3, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και οι σαρδέλες.


Πλήρες γάλα

Για να μειώσουμε την κατανάλωση των κορεσμένων λιπών μπορούμε να καταναλώνουμε άπαχο φρέσκο γάλα ή γάλα με χαμηλά λιπαρά (1%), πάντως όχι σίγουρα το πλήρες γάλα. Όσο για τα δημητριακά, με τα οποία εμπλουτίζουμε το γάλα μας καλό είναι να περιέχουν βρώμη, σόγια, αμύγδαλα κ.ά. θρεπτικές τροφές.


Τυρί κρέμα


Προτιμήστε τα χαμηλότερης περιεκτικότητας σε κορεσμένα λίπη τυριά και σίγουρα όχι την κρέμα τυριών. Κατσικίσιο τυρί ή ανθότυρο για το τοστ σας ή την σαλάτα σας ή ακόμη για συνοδευτικό του φαγητού, είναι σε κάθε περίπτωση μια εναλλακτική πρόταση, χαμηλή σε λιπαρά.


Δημητριακά με προσθήκη ζάχαρης


Μελέτες έδειξαν ότι ένα καθημερινό διαιτολόγιο, πλούσιο σε ζάχαρη, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονές στον οργανισμό. Τι μπορούμε να κάνουμε; Μεταξύ άλλων, να περιορίσουμε την κατανάλωση δημητριακών, υψηλών σε περιεκτικότητα ζάχαρης, και να προτιμάμε δημητριακά ολικής αλέσεως, πλούσια σε φυτικές ίνες. Μια ακόμη πρόταση είναι τα επιδόρπια βρώμης.


Γιαούρτι πλήρες σε λιπαρά


Μπορεί τα γιαούρτια με φρούτα ή αρώματα να είναι ιδιαίτερα νόστιμα, αλλά είναι και παχυντικά. Επιλέγουμε γιαούρτια με χαμηλά ή καθόλου λιπαρά, αλλά πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως το παραδοσιακό ελληνικό. Αν σας φαίνονται άνοστα, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά από αγαύη ή σιρόπι καστανού ρυζιού ή ακόμη, λίγη κανέλλα και ψιλοκομμένα σε κύβους, φρέσκα φρούτα.


Λευκό ψωμί

Όπως συμβαίνει και με τη ζάχαρη, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας επεξεργασμένων υδατανθράκων, μπορεί να προκαλέσει φλεγμονές. Περιορίζουμε συνεπώς την κατανάλωση του λευκού αλευριού, που αποτελεί το βασικό συστατικό του άσπρου ψωμιού και των ζυμαρικών και προτιμάμε να καταναλώνουμε προϊόντα ολικής αλέσεως, πλούσια σε φυτικές ίνες.


Μίγματα μπαχαρικών


Η υψηλότερη περιεκτικότητα νατρίου σε σχέση με το κάλιο, στον οργανισμό μας, ευθύνεται συχνά για την εμφάνιση των φλεγμονών. Για να αποφύγουμε την πρόσληψη νατρίου, ένας τρόπος είναι να περιορίσουμε την κατανάλωση μιγμάτων που είναι πλούσια σε αλάτι και να χρησιμοποιούμε αντί αυτών φυσικά βότανα, όπως το θυμάρι, ο βασιλικός, το δεντρολίβανο και το φασκόμηλο.

Πηγές: clickatlife.gr

Κυριακή, 10 Φεβρουαρίου 2013

Οι ανύπαντροι ... ζουν λιγότερο ...!



Ο σταθερός γάμος φαίνεται πως αυξάνει το προσδόκιμο ζωής ...    

Σύμφωνα με νέα αμερικανική έρευνα, αν κάποιος δεν έχει σύζυγο ή ένα μόνιμο σύντροφο κατά τη διάρκεια της μέσης ηλικίας, τότε αντιμετωπίζει αυξημένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου!

Η νέα μελέτη έρχεται να προστεθεί σε άλλες, που δείχνουν ότι ο γάμος και γενικότερα η συμβίωση αποτελεί παράγοντα που αυξάνει το προσδόκιμο ζωής για άνδρες και γυναίκες.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη δρα Ιλένε Ζίγκλερ του Ιατρικού Κέντρου του πανεπιστημίου Ντιουκ, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό συμπεριφορικής ιατρικής "Annals of Behavioral Medicine", ανέλυσαν δεδομένα από περίπου 4.800 ανθρώπους και διαπίστωσαν ότι η ύπαρξη συζύγου ή συντρόφου κατά τη μέση ηλικία, αποτελεί προστατευτικό παράγοντα έναντι του θανάτου.

Όσοι δεν είχαν παντρευτεί ποτέ, είχαν υπερδιπλάσιο κίνδυνο να πεθάνουν πρόωρα σε σχέση με όσους είχαν ένα σταθερό γάμο στην ενήλικη ζωή τους. Οι εργένηδες και όσοι έχασαν το σύντροφο τους, χωρίς να τον αντικαταστήσουν, είχαν κατά μέσο όρο μειωμένη πιθανότητα να ζήσουν έως τα βαθιά γεράματα.

Ακόμα και όταν άλλοι παράγοντες ληφθούν υπόψη (η κοινωνικοοικονομική κατάσταση καθενός, η προσωπικότητά του, το πόσο ριψοκίνδυνος είναι στη ζωή του κ.α.), ο σταθερός γάμος φαίνεται πως αυξάνει το προσδόκιμο ζωής. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η συντροφικότητα του γάμου και γενικότερα της συμβίωσης αποτελεί σημαντικό συναισθηματικό και πρακτικό στήριγμα στη μέση ηλικία, η έλλειψη του οποίου εξηγεί την αυξημένη πιθανότητα του πρόωρου θανάτου.

Πηγές: epikaira.gr

Άθληση, αδυνάτισμα και ... "ζώνες" καρδιακής συχνότητας ...!



Με τον όρο ζώνες καρδιακής συχνότητας αναφερόμαστε  στα επίπεδα έντασης  που πρέπει να κυμαίνεται η άσκησή  μας, προκειμένου να πετύχουμε τους  προσωπικούς μας στόχους.

Οι στόχοι αυτοί εκτός από την βελτίωση των σωματικών επιδόσεων μπορεί να είναι η μείωση του σωματικού βάρους ή η διατήρησή του σε φυσιολογικά επίπεδα.

Για να αδυνατίσει κάποιος μέσω της άσκησης πρέπει να ξέρει πόσες θερμίδες "καίει" αλλά και από που προέρχονται, δηλαδή από το "κάψιμο" του λίπους, των πρωτεϊνών ή των υδατανθράκων; 

Για να είμαστε σε θέση να διαμορφώσουμε τη ζώνη καρδιακής συχνότητας (με πόσους καρδιακούς σφυγμούς πρέπει να γυμναζόμαστε δηλαδή), πρώτα από όλα είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητά μας.

Σαφώς και υπάρχουν κάποιες προτεινόμενες ενδείξεις, οι οποίες έχουν να κάνουν κυρίως με την ηλικία του αθλούμενου.

Για παράδειγμα ένας άνθρωπος ηλικίας 33 ετών έχει σαν προτεινόμενη μέγιστη καρδιακή συχνότητα τους 187 παλμούς το λεπτό. Ένας απλός τρόπος είναι να μειώνουμε την ηλικία μας από τον αριθμό 220 (π.χ. 220-33=187).

Όμως και πάλι αυτά τα νούμερα είναι σχετικά, αφού η φυσική και γενικότερη σωματική κατασκευή αλλά και η εν γένει υγεία του κάθε υποψήφιου αθλούμενου είναι μοναδική.

Σίγουρα ο πλέον αξιόπιστος τρόπος για να μετρήσουμε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι κάτω από τις οδηγίες ενός ειδικού, μέσα από την πρακτική εμπειρία, πάνω σε ένα διάδρομο γυμναστικής. Γι αυτό άλλωστε δεν θα προτείνουμε κάποια μέθοδο σε αυτό το άρθρο, αφού όπως είπαμε αυτό είναι δουλειά ενός γιατρού π.χ. του προσωπικού μας καρδιολόγου και μάλιστα σε κατ΄ ιδίαν συνάντηση με τον ενδιαφερόμενο.

Αφού γνωρίσουμε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα, το επόμενο βήμα είναι να αποφασίσουμε σε ποια αντίστοιχη ζώνη επιθυμούμε να γυμναστούμε.

Υπάρχουν 5 κατηγορίες καρδιακών ζωνών και η κάθε μία έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά και παρέχει διαφορετικά πλεονεκτήματα.

Αναγκαστικά θα χρησιμοποιήσουμε τους αγγλικούς όρους. Αναγκαστικά, γιατί όλοι οι διάδρομοι γυμναστικής έχουν αυτή την ορολογία. Με αυτό τον τρόπο η χρήση του μενού θα γίνει πιο εύκολη και χωρίς παρανοήσεις.

1. Healthy heart zone

Είναι η πρώτη κατηγορία και συνήθως κυμαίνεται σε ένα ποσοστό  50-60% των μέγιστων σφυγμών μας. Είναι ο ευκολότερος και  πιο άνετος τρόπος  εκγύμνασης  και είναι ιδανικός  για ανθρώπους  που μόλις ξεκίνησαν ένα  πρόγραμμα γυμναστικής αλλά και για  όσους δεν έχουν καθόλου καλή φυσική κατάσταση.

Ας πούμε ότι είναι για όσους έχουν συνηθίσει να περπατάνε μεγάλες αποστάσεις και χρειάζονται έναν ηλεκτρικό διάδρομο για να μεταφέρουν αυτή την υγιεινή τους συνήθεια μέσα στο σπίτι, αν και αυτή η μορφή άσκησης (το περπάτημα δηλαδή), έχει κατηγορηθεί ότι επειδή η έντασή της είναι χαμηλή, δεν καίει θερμίδες και δεν βελτιώνει  την καρδιοαναπνευστική  κατάσταση, υπάρχει πάντα η άλλη άποψη.

Εκτός του ότι πολλές φορές είναι μονόδρομος, κυρίως για ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, ή ανθρώπους με προβλήματα τραυματισμών, το περπάτημα  ιδιαίτερα σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον, όπως αυτό του ηλεκτρικού διαδρόμου, πραγματικά βοηθάει στην μείωση του σωματικού λίπους, τα επίπεδα χοληστερίνης και πίεσης. Συν τοις άλλοις ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού.

Στη συγκεκριμένη ζώνη καρδιακής συχνότητας «καίγεται» ένα 10% των υδατανθράκων (ως ενέργεια), ένα 5% πρωτεϊνών και ένα εντυπωσιακό 85% σωματικού λίπους.

Όπως βλέπουμε μπορεί να καίγονται λίγες θερμίδες, αλλά το συντριπτικά μεγαλύτερο ποσοστό προέρχεται από το λίπος. Και το γεγονός αυτό την καθιστά υπερπολύτιμη.


2. Fitness zone

Η συγκεκριμένη κατηγορία κυμαίνεται στο 60-70% των μέγιστων σφυγμών μας. Και σε αυτή την κατηγορία το 85% των θερμίδων που καίγονται προέρχονται από το λίπος, το 5% από την πρωτεΐνη και το 10% από τους υδατάνθρακες.

Όσον αφορά στην καύση του λίπους, αποτελεί ίσως την ιδανικότερη λύση.

Και να γιατί:  Έρευνες έχουν δείξει ότι σε αυτή την καρδιακή συχνότητα γίνεται η ρύθμιση της ποσότητας του λίπους που αποβάλλεται από τις λιποκυψέλες και η αντίστοιχη ποσότητα λίπους που αποθηκεύεται  στους μυς. Έτσι μαθαίνουμε το σώμα μας να απελευθερώνει όλο και περισσότερο λίπος ενώ παράλληλα μαθαίνουμε τους μυς μας να καίνε το λίπος κάνοντάς το ενέργεια.

Μπορεί τα ποσοστά της λιποδιάλυσης να είναι ακριβώς τα ίδια με την προηγούμενη κατηγορία, όμως η διαφορά είναι στο ότι οι θερμίδες που καίγονται (εκ των οποίων το 85% όπως είπαμε  προέρχεται από το λίπος) είναι ασύγκριτα περισσότερες.

Μεγαλύτερη ένταση = περισσότερες θερμίδες ξοδεύονται.

3. Aerobic zone

Η ιδανική λύση για όσους επιθυμούν να αυξήσουν την αντοχή τους για μεγάλες αποστάσεις. Η ένταση κυμαίνεται στο 70-80% των μέγιστων καρδιακών παλμών.

Με αυτό το είδος προπόνησης θα βελτιωθεί άμεσα η γενικότερη λειτουργία του οργανισμού, ενώ ένα άμεσο και εμφανές αποτέλεσμα θα είναι η αύξηση του μεγέθους των αιμοφόρων αγγείων, κάτι που σημαίνει βελτίωση του κυκλοφορικού.

Επίσης βελτιώνεται και σταθεροποιείται ο αναπνευστικός ρυθμός καθώς και η  δυνατότητα λήψης μεγαλύτερης ποσότητας οξυγόνου στους πνεύμονες και τις αρτηρίες.

Επιπλέον αυξάνει η ποσότητα αίματος που αντιστοιχεί σε κάθε καρδιακό παλμό και ως εκ τούτου ο χρόνος επιστροφής  της καρδιάς σε φυσιολογικούς ρυθμούς (ξελαχάνιασμα) λιγοστεύει.

Όλα αυτά τι σημαίνουν; Πολύ απλά ότι βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική  λειτουργία, με αποτέλεσμα να δυναμώνει η καρδιά.

Σε αυτή τη ζώνη το 50% των θερμίδων που καίγονται προέρχεται από υδατάνθρακες και το υπόλοιπο 50% από το λίπος. Συν τοις άλλοις η υψηλή ένταση έχει σαν αποτέλεσμα μεγαλύτερο αριθμό καιγόμενων θερμίδων.


4. Anaerobic zone

Κυμαίνεται στο 80-90% των μέγιστων σφυγμών. Το βασικότερο πλεονέκτημα σε αυτή την περίπτωση είναι η αυξημένη, στην κυριολεξία η παροχή της μεγαλύτερης δυνατής ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να δεχτεί ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης.

Αυτό σημαίνει ραγδαία βελτίωση των καρδιοαναπνευστικών λειτουργιών, αύξηση της φυσική αντοχής και βέβαια αύξηση της δυνατότητας  για γρηγορότερη ανάρρωση των γυμνασμένων μυών.

Αφού η ένταση είναι κατά πολύ υψηλότερη, περισσότερες θα είναι και οι θερμίδες που καίγονται. Όμως το 85% των θερμίδων προέρχονται από υδατάνθρακες, το 15% από το λίπος και λιγότερο από 1% από πρωτεΐνη.

5. Red line zone

Ή αλλιώς ο οργανισμός χτυπάει κόκκινο. Εδώ γυμναζόμαστε στο μέγιστο βαθμό έντασης σε ένα ποσοστό 90-100% των μέγιστων καρδιακών παλμών. Πολύ απλά η καρδιά δεν μπορεί να χτυπήσει πιο γρήγορα. Όσο … ρομαντικό ακούγεται αυτό, άλλο τόσο επικίνδυνο είναι, ειδικά για κάποιον που δεν έχει συνηθίσει σε αυτού του είδους τις συγκινήσεις.

Στη συγκεκριμένη κατηγορία καίμε τον υψηλότερο αριθμό θερμίδων αλλά το 90% από αυτές προέρχονται από υδατάνθρακες, μόνο 10% από λίπος και σχεδόν καθόλου από πρωτεΐνες. Είναι τέτοια ένταση  αυτού του προγράμματος που ελάχιστοι άνθρωποι θα άντεχαν  για 10 λεπτά  προπόνησης. Ή και λιγότερο. Αλλά και σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να έχουμε συμβουλευτεί  τον προσωπικό μας καρδιολόγο.

Συνήθως  αυτό το πρόγραμμα αποτελεί ένα είδος «σφήνας» ανάμεσα σε άλλα. Δεν ακούγεται κακή ιδέα, για παράδειγμα, να κάνουμε ένα συνδυασμό Anaerobic και Red Line προγράμματος (π.χ. 3΄Anaerobic – 1΄ Red Line – 3΄ Anaerobic κτλ).

Πηγές: xtr.gr & "High Attitude Exposure Reduces Inspiratory Muscle Strength",  Int J Sports Med, 28, 426, 2010

Η ασπιρίνη προκαλεί ... τύφλωση ...!



Η μακρόχρονη λήψη ασπιρίνης αυξάνει τον κίνδυνο τύφλωσης στην τρίτη ηλικία, σύμφωνα με νέα έρευνα...   

Οι άνθρωποι που παίρνουν τακτικά ασπιρίνη, επί πολλά χρόνια, όπως αυτοί που έχουν καρδιαγγειακά προβλήματα, κινδυνεύουν περισσότερο από απώλεια όρασης κατά την τρίτη ηλικία λόγω εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, σύμφωνα με μια νέα αυστραλιανή επιστημονική έρευνα.

Πάντως οι επιστήμονες ανέφεραν ότι δεν υπάρχουν ακόμα επαρκή στοιχεία που να δικαιολογούν, προς το παρόν, μια αλλαγή στη θεραπευτική χρήση της ασπιρίνης από όσους την παίρνουν για καιρό.

Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Σίδνεϊ, με επικεφαλής τον Τζέραλντ Λιου, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό του Αμερικανικού Ιατρικού Συλλόγου "JAMA Internal Medicine" μελέτησαν περίπου 2.400 ανθρώπους άνω των 60 ετών και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μακρόχρονη συχνή λήψη ασπιρίνης διπλασιάζει τον κίνδυνο για «υγρή» εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, όσο γερνάει κανείς.

Η εν λόγω πάθηση - που συνιστά βασική αιτία τύφλωσης των ηλικιωμένων - πλήττει το «υγρό σημείο» στον αμφιβληστροειδή φακό των ματιών, οδηγώντας σε απώλεια όρασης στο κέντρο του οπτικού πεδίου του ατόμου.

Η ζημιά στα μάτια (που είναι πιο σοβαρή σε σχέση με τη λεγόμενη «ξηρή» εκφύλιση) μπορεί να συμβεί αρκετά γρήγορα, ακόμα και μέσα σε μερικές μέρες. Η προχωρημένη ηλικία, το κάπνισμα και το οικογενειακό ιστορικό αποτελούν βασικούς παράγοντες κινδύνου.

Οι Αυστραλοί ερευνητές έκαναν οφθαλμολογικά τεστ στα άτομα που συμμετείχαν στην έρευνα, κάθε πέντε χρόνια για μια συνολική περίοδο 15 ετών. Στο τέλος της έρευνας, διαπιστώθηκε ότι μεταξύ όσων έπαιρναν τακτικά ασπιρίνη (τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα), το 9,3% εμφάνισε εκφύλιση της ωχράς κηλίδας έναντι μόνο 3,7% μεταξύ όσων δεν έπαιρναν ασπιρίνη.

Οι επιστήμονες επεσήμαναν ότι ο κίνδυνος αυξάνει με το πέρασμα του χρόνου, ανάλογα με το πόσα χρόνια παίρνει κανείς ασπιρίνη. Έτσι, ο αυξημένος κίνδυνος για την απώλεια της όρασης ήταν 1,9% μετά από πέντε χρόνια τακτικής λήψης ασπιρίνης, 7% μετά από δέκα χρόνια και 9,3% μετά από 15 χρόνια, ενώ τα αντίστοιχα ποσοστά για όσους δεν έπαιρναν ασπιρίνη, ήσαν 0,8% στα πέντε χρόνια, 1,6% στα δέκα και 3,7% στα 15 χρόνια.

Η καθημερινή λήψη ασπιρίνης μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος ή ισχαιμικού εγκεφαλικού επεισοδίου σε ασθενείς με καρδιαγγειακά προβλήματα, ενώ, σύμφωνα με μερικές έρευνες, πιθανώς μειώνει και τον κίνδυνο για ορισμένους καρκίνους. Ένας γνωστός κίνδυνος από την ασπιρίνη είναι η πιθανότητα πρόκλησης εσωτερικής αιμορραγίας.

Οι ερευνητές ανέφεραν ότι ίσως πρέπει να υπάρξει μια νέα αξιολόγηση του κινδύνου της ασπιρίνης για τα μάτια των ηλικιωμένων, ιδίως όσων πάσχουν ήδη από υγρή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας στο ένα μάτι. Από την άλλη, τόνισαν ότι οποιαδήποτε απόφαση σχετικά με τη συνέχιση ή τη διακοπή της θεραπείας με ασπιρίνη «είναι πολύπλοκη και πρέπει κάθε φορά να εξατομικεύεται».

Έτσι, όπως τόνισαν, είναι θέμα του γιατρού να ζυγίσει τα καρδιαγγειακά οφέλη κάθε ασθενούς από την ασπιρίνη σε σχέση με τον πιθανό κίνδυνο για τα μάτια του. Σε καμία περίπτωση, όπως τονίζουν οι ειδικοί, δεν πρέπει να σταματήσει κάποιος ασθενής να παίρνει ασπιρίνη, προτού το εγκρίνει ο γιατρός του.

Σε ένα συνοδευτικό άρθρο - σχόλιο στο ίδιο ιατρικό περιοδικό, άλλοι επιστήμονες επισημαίνουν ότι η αυστραλιανή μελέτη δεν ήταν τυχαιοποιημένη, γιʼ αυτό τα συμπεράσματά της δεν μπορούν ακόμα να έχουν επίδραση στην κλινική πρακτική, συνεπώς θα πρέπει να επιβεβαιωθούν σε μελλοντικές τυχαιοποιημένες έρευνες.

Πηγές: epikaira.gr